ダイエットしたいけどお金がかかる💦
お金のかからないダイエットの方法を紹介するよ！
ダイエットのための食品やアイテム、運動器具など、色々あってお金をかけようと思えばいくらでもかけられますよね。
ダイエットをし始めた頃は、おからクッキーを買って普段の食事に追加して食べて全然体重が減らない……という無駄なお金の使い方をしたこともありました。
おからクッキーが悪いわけじゃない！追加して食べてたらそりゃ減らない！
- 楽して早く痩せたい！
- 筋トレとか運動とかめんどくさいことはしたくない！
こんな気持ちが根底にあって、ダイエットにいいとされているものを取り入れれば痩せられるんじゃという甘い考えからダイエット商品に頼ってしまいがちです。
楽に短期間で痩せられる方法はありません！
好きなものを飲んで食べてダラダラするという生活は、どうしても変えないといけない！
地道に生活を変えてダイエットしようと思っても、食事、運動、サプリメントやプロテインなど、普段よりお金がかかるものを選択しないといけない場面があります。
菓子パン1個で済む食事なら安いけど、バランス良い食事は高い！
そこで今回は、
について食事・運動・サービスのそれぞれの視点から紹介します。
すぐに取り入れられるコスパの良いものも紹介しているので、是非参考にしてみて下さい！
コスパの良いものに投資して、時間をかけて地道に生活を変えよう！
ダイエットにお金がかかる理由
ダイエット向きの食事をとろうと思うと食費がかかる
食事回数を減らすことが、摂取カロリーも食費も減らせて、お金をかけずにダイエットも出来る効率の良い方法です。
1日2食が合う人にはとってもいい方法です！
ですが、朝起きて仕事行って夜帰ってきて寝るという日常で、急に2食に減らすとお腹が減ってしまって続けるのに無理があります。
無理のある方法は暴飲暴食につながるリスクがあるよ
人それぞれ合うダイエットの方法は違います。
基本的には高たんぱく低脂質の食事がダイエットには良いとされているので、それを意識して普段の食生活を少しずつ変えていくのが、地味ですが効果があって継続もしやすい方法です。
生活が身体に直結しているから、生活を変えれば身体が変わる！
ダイエット向きの高たんぱく低脂質の食事には、たんぱく質を多く含むお肉や魚が必要不可欠なので必然的に費用は高くなります。
外食の安価なファストフード店では、たんぱく質は不足して脂質・炭水化物は高くなりがちです。
| 成分表 | すき家 牛丼並 | すき家 まぐろ たたき丼 | マクドナルド てりやき バーガー |
| カロリー (kcal) | 733 | 609 | 487 |
| たんぱく質 (g) | 22.9 | 30.0 | 15.4 |
| 脂質 (g) | 25.0 | 10.2 | 30.6 |
| 炭水化物 (g) | 104.1 | 99.0 | 37.6 |
| 値段 | 400円 | 590円 | 370円 |
成分を考えると選択肢は減って値段は高くなる
コンビニは選択肢が多くバランスは取りやすいですが、値段は高くなります。
食事は毎日毎食かかる費用なので、少しでも抑えられるとダイエットにかかるお金は大きく抑えられます！
自炊だと、節約しながら栄養バランスを考えやすいよ
運動のための器具や必要用品にお金がかかる
体重を減らす・身体を細くするという目標のためには、食事だけでなく、運動することも重要になります。
食事だけでも体重は減らせるけど、運動すればより身体が綺麗に引き締まる！
運動は身体を動かせばいいので、お金をかけずにすることは出来ます。
運動するための特別なウェアや靴を買うとコストがかかります。ジムを利用する場合も同じくお金がかかります。
運動は続けるのが大変です。お気に入りのグッズを買ったり、ジムに入会したり、自分に合った方法・範囲でお金をかけて無理なく運動を継続できるようにすることが必要です！
どこにお金をかけるかは、人それぞれ！
ダイエットのためのサービスや商品にお金がかかる
痩身エステやマッサージなどのサービス、着圧ストッキングやプロテイン、サプリメントなどのダイエット用品にはお金がかかります。
- これでダイエットできる！
- ダイエットには必須
といった魅力的なキャッチコピーで紹介されていることが多いです。
ダイエットに必須なのは食事管理と運動です！近道はありません！
早い結果を求めてダイエットのためのサービスや商品に頼りたくなりますが、あくまでダイエットを補助するものと考えて、過信しすぎないようにしましょう。
これだけで痩せるってものがあれば、ダイエットで悩む人なんて存在しない！
お金をかけないダイエットご飯
コスパの良い食材を利用して自炊する
外食やコンビニご飯はお金がかかるので、お金をかけないダイエットには自炊が必須です。
それも何も考えずにたんぱく質を摂ろうと思うと材料費が高くなりがちなので、コスパの良い食材を使わないといけません！
調理不要な海鮮系とかは手軽にたんぱく質がとれるけど、高いよね！
コスパが良い食材とは、『低脂質高たんぱくで安価で美味しいもの』です！
- 鶏むね肉 *P23.3gF1.9g
- 鶏もも肉(皮なし) *P19.0gF5.0g
皮ありはF14.2 - 砂肝 *P18.3gF1.8
- サバ *P20.6gF16.8g
- イワシ *P19.2gF9.2g
- あじ *P19.7gF4.5g
*100g当たりのたんぱく質(P)、脂質(F)
鶏肉はダイエットの強い味方です！
もも肉は脂質の多い皮を取り除くだけで脂質を大幅にカットできて、低脂質高たんぱく食材に早変わり。
缶詰を使うとは肉や魚を手軽に取り入れられます！
サバ、イワシ、焼き鳥缶などは手に入りやすく成分もいいのでおすすめです。
美味しく食べるためには、どの食材も一工夫して調理する必要があります。
お金をかけて手間を省くか、手間をかけてお金を節約するか
自分に合った方法・バランスで自炊を取り入れよう！
ダイエット食品を利用しない
ダイエットのための食品、脂肪燃焼を助ける！とか低糖質！などの文言がついた商品は割高です。
脂肪燃焼って言葉はなんて魅力的なんだろう！
ダイエット食品を買わなくても効果的にダイエットは出来ます！
- 一汁三菜でバランスの良い食事をとる
- 脂質の多い食材(豚バラ、ウインナー、ベーコンなど)を避ける
- 脂質のない無脂肪牛乳、ヨーグルトを活用する
︙
小さなことに思いますが、ダイエット食品を新たに買って取り入れるより、普段の選択を少し変えることの方がコスパ良く効果も高いです。
小さなことの積み重ねが大きな結果につながるよ
『低糖質』って書いてあると、つい買っちゃいませんか？
『低糖質』でも脂質は多いことがあるので要注意です。
さらに低糖質にするために特別な材料を使っているので、値段が割高の商品もあります。
カロリーも高い
糖質より脂質の方が知らない間にとっていて、減らすのも大変です。
近年、日本人で脂質をとりすぎている人の割合が増えていることを示すデータが得られています。
農林水産省：脂質のとりすぎに注意
脂質が多い食べ物が日常にあるから、減らすのも大変！
『低糖質』でも脂質も低くてコスパの良い商品もあります。
『低糖質』の商品を買うときは成分表と値段をよく見て選びましょう！
まずはお金をかけずに運動する
ジムではなく宅トレ＋有酸素運動
ジムにかかる費用はジムの種類によって大きく差があり、1回1000円以下で使える公営ジムから月3万円以上かかるパーソナルジムまで様々です。
使う施設によっては費用を抑えられますが、運動は自宅でも十分出来るので、ジムにかかる費用は無理なく節約できます！
まずは自分でやってみるのがおすすめ！
また、ジムに通って運動してダイエット出来たとしても、それで終わりではありません。
毎月のコストがかかるジムより、自分で自宅で出来る筋トレや有酸素運動の方が、初期投資のみでコストもかからず時間の制約もなく継続しやすいです。
運動や食事の習慣を自分の生活に溶けこませると、無理なく体型をキープできます。
ジムに入会することで自分にプレッシャーを与えて、運動を継続出来るようになる人には、ジムを活用するのが合っています。
継続するために必要な投資は惜しまない！
金銭面も精神面も考えて、自分が継続できる方法を選びましょう！
ウェアや筋トレグッズに投資する
好きなウェアでモチベーションUP
お気に入りのウェアを着ると、運動するモチベーションがあがって継続につながります！
投資する価値あり！
女性はしっかりバストを支えてくれるスポブラは必須です！
- 胸が揺れて動きにくい、集中できない
- 激しい運動でクーパー靭帯がきれて胸が垂れる！
スポーツブランドのスポブラは値が張りますが、その分機能はしっかりしていて長持ちします。
店舗で試着して、ジャンプしてもしっかり胸を支えるか、サイズが合っているか確認しましょう！
お気に入りのウェアは着ればモチベーション上がるのですが、前段階の着替えがめんどくさい、気合を入れないと運動出来ないという所が難点です。
冬場は特に寒いし、着替えてまで運動する気になれない
服を脱げば軽い運動が出来る格好を常時着ておくと、わざわざウェアに着替えなくてもいつでも身体を動かせて、継続しやすいです！
運動するハードルを出来るだけ下げて、習慣づけることが大事！
自分は上はVIAGEのナイトブラ、下はユニクロのエアリズムレギンス(夏)orヒートテックレギンス(冬)を常時身に着けて、室内でストレッチや軽い筋トレ・有酸素運動をしています。
軽い運動ならこの格好で十分出来るからおすすめ
100均でも買える筋トレグッズを活用
100均にもダンベルや腹筋ローラー、筋膜リリースのための道具など、筋トレグッズが豊富にそろっています。
100円商品ではないものが多いけど、手軽に試しやすいよ♪
比較的安価で使い勝手もいいので、100均を活用してコストを抑えながら筋トレグッズを揃えましょう！
自分の生活に合った運動方法を選ぶ
ステッパーや室内バイク、有酸素運動のための便利な器具は様々あります。
金額以上に効果が得られるなら惜しくない投資ですが、それが自分の生活にあっているか、自分が継続できるかが重要なポイントです！
- 自分に合うか分からない
- 継続できる自信がない
不安が多い場合は、試しやすいお手頃な道具で有酸素運動を取り入れることをおすすめします。
- ウォーキング、ジョギング(0円～靴やウェア代)
- 踏み台昇降(踏み台約2500円～)
- 縄跳び(なわとび約500円～)
お金をかけなくても効果のある有酸素運動は出来る！
ウォーキングは誰でもすぐ出来てコストなしで始められます！
歩きやすくお気に入りの靴やウェアがあればモチベーションも上がるし、運動以外にも使えます◎
室内で足踏みする室内ウォーキングの動画もYoutubeにあるよ
踏み台昇降はウォーキングよりもカロリー消費が多く、場所も時間も選ばずできます。
階段でも出来ますが、踏み台昇降のための台は段差が調節出来てやりやすいです！
階段だと段差が高すぎたり低すぎたりしてやりにくいことがある💦
使わないときはコンパクトになるので収納にも困りません。
どこでも好きなところに置いて、TVや子どもを見ながら運動出来ます！
ポチップ
縄跳びは30分で180kcalも消費できる有酸素運動です！
ウォーキングを30分した場合は約80kcalの消費なので、縄跳びだと同じ時間で2倍以上の効果が見込めます。(どちらも体重50kgで計算した消費カロリー)
その分体の負荷は大きいので、最初から30分飛び続けるのはまず無理です。
短時間でも効果は十分！
なわとびがあれば出来るコスパのいい有酸素運動なので、是非取り入れてみて下さい！
ポチップ
女性は絶対スポブラを着用してやろう！
コスパの良いサービスに投資する
痩身エステやマッサージなどのサービスは利用しない
痩身エステやマッサージはマシンや手で身体をもみほぐすことで、基礎代謝の向上やむくみ軽減図りダイエットにつなげるというものです。
むくみがなくなるので施術前後では変化は分かりやすいです。
一時的な効果は見込めますが、体脂肪を減らすという本来の目的を達成するには時間がかかり何回も通わないといけません。
コスパがいい方法ではないよ
『エステやマッサージに通うだけで痩せる』ということはなく、普段の生活の改善は必須です。
楽に痩せられる方法はありません！楽に流されて無駄にお金を使うことがないようにしましょう！
確実に地道に生活を変えるのが、最短で効率の良い方法だよ
プロテインはコスパ最強のX-PLOSION！
ボディラインを整えたり、より痩せやすくするために基礎代謝をあげたりするには、筋力をつける必要があります。
筋力をつけるには、たんぱく質を十分にとらないといけません。
脂質をとりすぎている人が多いと前述しましたが、たんぱく質は逆に不足している人が多いです。（参考:厚生労働省「令和元年国民健康・栄養調査報告」「日本人の食事摂取基準2020年版」）
普段の食事に慣れていると、脂質を抑えながら十分なたんぱく質を食事からとるのは本当に難しいです！
たんぱく質をとろうと思うと、脂質もついてくる
プロテインを取り入れると、脂質は抑えながら必要なたんぱく質量を簡単にとることができます。
不足しているたんぱく質を補うくらいなので筋肉ムキムキになることはありません！
ボディビルダーみたいな人が飲むイメージがあったよ
プロテインは高いと1kg4000円位するものもあって、毎日飲み続けるには痛い出費です。
味が甘すぎたり独特だったり飲みにくいものもあります。
3年間色んなプロテインを試してたどり着いたプロテインが、X-PLOSION(エクスプロージョン)のプロテインです！
- 1kg当たり2133円！(まとめ買い最安1966円/kg)
- 甘すぎずスッキリ飲みやすい
- 国内製造
ポチップ
X-PLOSIONは安くて美味しくて安心なプロテインです！
コスパ最強のプロテインを取り入れて効率良くダイエットしましょう。
あすけんのプレミアムサービス
あすけんは、食事の記録をして1日の摂取した栄養素が分かる無料のサイト・アプリです。
15万件以上のメニューデータから、自分の食べたメニューや食材が見つかります。
食材の量や調味料などを細かく入力することも出来るので、実際の食事から摂取した正確な栄養素を出すことも出来ます。
自分の足りない栄養素とりすぎな栄養素が分かり、ダイエットするために何を食べて何を減らすべきか目に見えて分かります！
ダイエットはじめの一歩におすすめ！
あすけんは基本は無料で使えます。
既存のメニューを選択するだけなら簡単ですが、自分の使った食材・調味料の種類・量を入力して実際に食べた食事を記録するのは、無料サービスだと大変です。
1か月以上使おうと思っている方にはプレミアムサービス(月額税抜484円)を登録するのがおすすめ！
- Myセット：食事でよく食べる組み合わせを登録できる
- Myレシピ：食材・調味料を設定して自分の作るレシピを登録できる
- とった栄養素がグラムまで詳細に分かる
(無料だとグラフで大体しか分からない)
あすけんで食事記録を続けられれば、どの食材どの調理方法が脂質が多いのか、どうやったらたんぱく質を必要量とれるのかなどダイエットに必要な食事の知識が身に付きます。
プレミアムサービスを使うと、入力が楽になって継続につながるよ！
とりあえず1か月プレミアムサービスを使って食事記録をして知識を身につけると、その後も使えるスキルになるので、コスパがいい方法です。
会員登録後7日間はプレミアムサービスを無料で試せるから、まず試してみよう！
Youtube Premium
Youtubeに筋トレや運動の動画がたくさんあるので、家で自分のやりやすい筋トレや運動の方法が見つけられます。
『動画を観て筋トレするぞ！』というやる気スイッチにもなって、継続もしやすいです。
プレミアムに登録していないと、度々CMが入ってきて本当に運動しにくいです！
筋トレ中のCMほど嫌なものはない！
Youtube Premiumに登録して家でストレスなく筋トレ・運動をして、ジムにかかる費用を節約しましょう！
ジムに行くことを思えば安い出費だよ！
まとめ：お金をかけずに無理なくダイエットを継続しよう！
今回は、
について、食事・運動・サービスのそれぞれの視点からお話しました。
『1か月で-5kg！』といった短い期間で痩せられるような情報もありますが、基本生活に無理があります。
無理のある方法は続かず体型も戻ってしまいます。
せっかく頑張って痩せたのにすぐ戻ちゃうのはもったいない！
体型は生活に直結しているので、ムダなお金はかけずに時間をかけて生活を変えていくことが、無理なく継続できるダイエットの方法です！
コスパの良いものに投資して、地道にダイエットを継続していきましょう！
それでは！
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